Отжимание от пола является, наверное, самым распространенным упражнением на выносливость во всем мире. Существуют даже соревнования, чемпионаты Мира по отжиманиям, например англичанин Пэдди Дойл однажды отжался от пола 7860 раз, а за час его рекорд равен 1700. Это выдающийся результат, который говорит о высочайшей силовой выносливости этого спортсмена. Но отжиматься от пола тысячи раз на каждой тренировке не совсем удобно, если не сказать большего – совсем не удобно.
Для бодибилдера, конечно, очень важна выносливость, но еще важнее прокачка и наращивание сильных и объемных мышц. Может ли в этом помочь отжимание от пола? Несомненно! А нам хорошо известно, что сильными мышцы делают упражнения с отягощениями.
Отжимания от пола с весом не только не повредят тренировке грудных мышц и мышц рук атлета, но и в значительной степени помогут провести необходимую прокачку и прирост мышечной массы. Дело в том, что большие грудные мышцы у человека имеют некоторую особенность, ее мышечные волокна расходятся от ключицы в разные стороны, веером. Из-за этого каждое конкретное упражнения на грудь, будет задействовать только одну часть этих мышц, а не все сразу. Поэтому для прокачки груди требуется особый подход. И отжимания как раз и очень подходят для этого. Расставляя руки на разном расстоянии друг от друга и под разными углами, мы можем добиться воздействия на все необходимые нам мышечные волокна грудных мышц.
Причем, нагружая оду часть груди, мы при этом, даем возможность отдохнуть другой части и это очень важный момент в тренировке, поскольку таким образом можно тренироваться интенсивнее, а это всегда приносит успех. Ну, а про прокачку мышц рук можно и не говорить, она однозначно будет более мощная, чем при простом отжимании.
Отжимания от пола с отягощением лучше всего делать с помощью товарища или тренера. Существуют различные отягощающие приспособления, например, специальные утяжеленные рубашки, пояса. Кстати, в спецподразделениях для таких целей используют бронежилет. Учитывая то, что его вес 16 килограммов, это серьезный атлетический снаряд.
Ну а в зале всегда есть обычные блины от штанги. Приняв положение для отжимания, попросите товарища положить вам на спину блин, тем более что они удобны еще и тем, что на каждом указан вес.
Строго выдерживая ровную линию спины, проделайте упражнение, оцените, достаточно ли много весит снаряд, стоит ли увеличить вес или наоборот, уменьшить. После выполнения упражнения ваш помощник должен снять груз с вашей спины. Помните, что если груз никак не закреплен на вашем теле, то вы должны относиться к упражнению с особой внимательностью, что бы избежать ненужных травм. Коли вам понадобилось свидетельство о брак в Киеве, то можно будет решить вопрос с любым Киевским загсом, вы просто можете - купить свидетельство о браке , загс в котором будете получать свидетельство о браке, будет на ваше усмотрение!